Typ budowy: ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Białko: 140g (2g na kilogram masy ciala) Węglowodany: 350g (5g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciala) Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Suma: 750 kcal, 37g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr [...]
Witam. Na samym początku z góry dziękuję za udzielone rady. Trenowałem rok, następnie 3 lata przerwy i teraz wracam już na stałem i biorę się za siebie, by nie wyglądać jak szkielet... Przez ten rok treningów nie trzymałem się rygorystycznie diety, ale teraz chcę to zmienić. Oto przykładowy plan: I Płatki owsiane 100g 200ml mleka 2% 3 jaja [...]
[...] 1L Kolacja I : Kanapki z chlebem pszennym + zolty ser + pomidor Kolacja II: Musli jak w sniadaniu Dodam ze mam 184 cm wzrostu, waze 80 kg, mam 16 lat dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2688kcal +500kcal=3200kcal(zaokraglone) bialko:132g weglowodany:480g tluszcze:160g Nie wiem czy to bedzie dobre, ocencie poprawcie, a bede bardzo wdzieczny:)
witam prosiłbym o poprawę mojej diety. Czytałem trochę na temat układania diet ale niestety za dużo nie zrozumiałem .. parę informacji o mnie : waga: 72 kg codziennie jestem w ruchu w szkole codziennie energiczny w-f i po szkole czasami, nie zawsze. Wychodzę, zagrać jakiegoś meczyka. do tego w weekendy chodzę do pracy. 1. Posiłek śniadanie [...]
Witam.Próbowałem ułożyć dziś dietę na masę.Zapotrzebowanie ok.3500kcl. Posiłek I 7:00 rano 50 gram płatków owsianych 6/3,6/31,2 2 jaja całe-180 kcl 18/14/2 2 kromki chleba -100g 217 kcl 5,5/1,7/46 RAZEM ; 580 kcl Białko 30 Tłuszcze 19,3 Węgle 80 Posiłek 2 Szkolny.Największy problem ,tu mogę tylko kanapeczki jeść 6 kromek razowca 300 g 645 kcl [...]
Witam serdecznie. Mam pytanie odnośnie sylwetki... chce zacząć robić rzeźbe/kondycje... co do diety to jest zapięta pod ostatni guzik... sylwetka aktualna... ogolnie masa i zatłuszczona na pewno wzrost 172, waga 90, chciałbym zgubić do lipca, sierpnia około 15 kg... nie zależy mi na byciu potężnym kimś... tylko chciałbym mieć solidny mięsień i [...]
Moja waga to ok 70 kg, wzrost 175cm. Chce zrobic trening masowy i ulozylem diete. Poki co nie dalem w niej zbyt duzo kalorii, chce z czasem dokladac troche, w tej diecie jest ok. 300 kalorii wiecej niz wyszlo w moim zapotrzebowaniu :) czy produkty dobrze dobralem i jak wam sie to ogolnei podoba? 7.00 - 1. posiłek - 400 ml mleka 0,5% tłuszczu - [...]
Witam Właśnie ułożyłem dietę według siebie i poproszę o jakieś poprawki. (Jestem ektomorfikiem)Przez dwa miesiące miałem dietę około 4tys kcal i wskoczyło mi 4 kg a teraz od dwóch tygodni zamiast waga zamiast iść do góry to porostu leci w dół. Po za siłownia nie uprawiam innego sportu, staram się wykonywać jak najmniej aktywności fizycznej. Ćwiczę [...]
Widze ze coraz wiecej osob pisze (czesc mam tyle lat tyle kg i tyle cm prosze o diete na mase) dlatego tu umieszcze najprostrzy sposob dobrania sobie zapotrzebowania Zapotrzebowanie na Białko : 2g/1kg masy ciała wiec przykladowo dla czlowieka wazacego 70kg bedzie to 140 gram Białka Zapotrzebowanie na Weglowodany : 6g/1kg masy ciala wiec [...]
Siemanko, Właśnie kończę, a raczej już prawie skończyłem układanie diety na masę, wrzuciłem wszystko w dziennik dietetyczny i w sumie to mi strasznie gruba wyszła ^^ i mam pytanie czy nie przesadzam z ilością kalorii i czy mogę ją pozostawić w tym stanie, fotki wrzucę wieczorkiem... Zapotrzebowanie kaloryczne, aby tyć 1 kg na tydzień Kalorie: [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:59 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko: ok 3.5g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. meta, 2.meta+teść, 3. deca+meta+teść no i oczywiście odblok 8. TRENING:5x/tydz 9. CEL CYKLU:masa + siła 10. ODSTĘP [...]
Cześć piszę tu post gdyż chciałbym uzyskać waszą pomoc . Chciałbym dopasować dietę tak aby gubic tłuszcz którego tak sporo sie odłożyło w moim organizmie . Ostatnio spożywałem 1700-1800 kcal i z wagi 85 zeszło do 81/82 jadłem 40% węgli 40% białka i 20 % tłuszczy makrosy obliczałem za pomocą myfitnesspal . Na codzień prcuję i praca nie wymaga [...]
Witam jestem ektoformikiem waże 69kg , mam 177cm wzrostu Ćwicze ok 8 miesięcy nie stosowałem wcześniej żadnej diety Starałem się dużo i często jeść nie wyszło mi to najlepiej przez co troszkę przytyłem najwięcej na brzuchu heh. Postanowiłem wejść na tryb regularnego jedzenia Luknijcie proszę jak to wygląda Godzina 6:00 30g białko ostrwia WPC 80 [...]
1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm~ -klatka: 114 cm~ -udo: 62 cm ~ -talia: 85 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dianabol, obecnie prolka 15 strzalow. 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa [...]
Witam! Na siłowni mam staż około 3 miesięcy ale dobry plan treningowy i dietę mam stosunkowo od niedawna. Wyliczyłem sobie 4000+ kcal dziennie. Wymiary 188cm/74 kg Mój aktualny cel : 6 kilo czystej masy, dobić 80 w przeciągu 2 miesięcy. 6;30 - 3 jajka + 2 kromki chleba i szklanka wody z mlekiem w proszku. 9;30 - 2 bułki z kurczakiem 12;30 - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga: 82 kg Wzrost: 183cm Obwód klatki : --- Obwód ramienia : --- Obwód talii : 83-85 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 12-13% ,,podejrzewam" Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x wf/week Cel : sucha masa bez podlania Ograniczenia [...]
1.WIEK: 28 2.WAGA: 100 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 44 bylo wiecej KLATA: 120 UDO: TALIA: 90 -95 5.STAZ NA SILOWNI: zaczolem w wieku 16 lat ale od 2002r cwicze regularnie 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2002r - 6xdeca grecka marzec 2006r- 500mg deca z ip + 50 metki + 10x tesc polski [...]
Witam. Czy dorzucenie metki do cyklu z kreatyny w sposób podany poniżej będzie odpowiednie. 1 tydzień tylko kreatyna 2 tydzień kreatyna + 10 mg dziennie 3 tydzień tak samo 4 5 6 i 7 -sama kreatyna. Dorzucenie mety nie ma na celu jakiś super wielkich efektów. niskie dawki by nie namieszać w organizmie. Rozumiem ze po takich 2 tyg nie będzie [...]
[...] 175 wzrostu i 56 kg , brzuch srednio wyzezbiony, duzo biegam, jestem bardzo sprawny ... tluszczu juz chyba nie mam no i... mało jem. Wydaje mi sie ze w tym problem ale nie chce miec za duzej masy (chce wygladac jak Bruce Lee ;] ) Mam jakies bialko jesc czy cos? Albo to taki okres ktory minie za jakis czas i dalej to ciagnac? Co robic Ludziska?!
1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 Lata z przerwami 6. DIETA: Zbiłem 23 kg przez 3 miesiące dieta? Drakonska często głodówka -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzeźba ile [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
